القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام كيتو الغذائي: خطة وجبات حمية الكيتو - كيتو دايت

 



قائمة نظام كيتو الغذائي: خطة وجبات كيتو لمدة 7 أيام للمبتدئين:

من المحتمل أنك سمعت عن حمية الكيتو- رجيم الكيتو - . إنها حاليًا واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية طلبًا لفقدان الوزن ، ولا تزال شعبيتها مستمرة في النمو.


يهتم أتباع هذا النظام الغذائي بكيفية مساعدة نمط حياة الكيتو على إنقاص الوزن وتعزيز فقدان الدهون في الجسم.


بالإضافة إلى ذلك ، يتبنى العديد من الأفراد نظام كيتو الغذائي لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، مثل حمية الكيتو ، قد تساعد في تحسين بعض الحالات ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والصرع والتدهور المعرفي. تم ربط نظام كيتو الغذائي أيضًا بتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتحسين مستويات الأنسولين ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .


هل تشعر بالفضول حيال نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ ستمنحك المقالة التالية نظرة عامة شاملة على هذا النظام الغذائي وستقدم لك خطة وجبات الكيتو اللذيذة لمساعدتك على بدء رحلة إنقاص الوزن.


ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

النظام الغذائي الكيتوني ، أو كيتو لفترة قصيرة، هو ارتفاع الدهون والبروتين المعتدل، وانخفاض مكوناته من المواد الكربوهيدراتية. بالنسبة لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، فإنك تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات مع استهلاك كميات أكبر من الدهون وكميات معتدلة من البروتين.


عادةً ما يحد النظام الغذائي الكيتوني القياسي من الكربوهيدرات إلى 5-10٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وهو ما يعادل حوالي 25-50 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا.


هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يدفع الجسم إلى حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزيه.


عندما تحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يتحول الجسم إلى الدهون كمصدر أساسي للوقود مقابل الجلوكوز من الكربوهيدرات. يفكك الكبد الدهون إلى كيتونات ، والتي يمكن أن يستخدمها الدماغ وأنسجة الجسم للحصول على الطاقة.


من خلال تحويل عملية التمثيل الغذائي إلى الحالة الكيتونية ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.


كيف أبدأ حمية كيتو( رجيم كيتو ) ؟

المبدأ الأساسي لكيتو دايت هو تقليل الكربوهيدرات مع التأكيد على تناول الدهون أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة. النسبة القياسية للمغذيات الكبيرة (أو وحدات الماكرو) للنظام الغذائي الكيتو هي كما يلي:


  • 60 إلى 75٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
  • 15 إلى 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين.
  • 5 إلى 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

عند اتباع حمية الكيتو لفقدان الوزن ، يجب أن يأتي ما يقرب من 5 إلى 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، وهو ما يعادل أقل من 50 جرامًا في اليوم. قد يتمكن بعض الأفراد من الوصول إلى الحالة الكيتونية عند تناول 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بينما قد يحتاج آخرون إلى الحد من عدد الكربوهيدرات لديهم إلى 20 جرامًا. 


ومع ذلك ، قد يصبح احتساب الكربوهيدرات مملاً وليس ضروريًا دائمًا لتحقيق نتائج فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي. بشكل عام ، يجب أن يكون هدفك هو تقليل الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدهون عند اتباع هذا النهج. بشكل عام ، كلما قل تناول الكربوهيدرات ، أصبح من الأسهل الوصول إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها. 


ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي؟

قد يبدو البدء في نظام غذائي كيتو لفقدان الوزن صعبًا في البداية لأنه يتطلب التخلص من بعض الأطعمة بسبب محتواها من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، ستجد أن العديد من خيارات الأطعمة الصحية والمغذية منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات. 

فيما يلي قائمة مختصرة بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تضمينها في قائمة نظام كيتو الغذائي:


اللحوم والبروتينات:

يتكون نظام كيتو الغذائي من كمية معتدلة من البروتين ، والتي تعادل حوالي 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية. وذلك لأن الجسم يمكنه تحويل بعض البروتينات الغذائية إلى جلوكوز ، مما يجعل البقاء في الحالة الكيتونية أكثر صعوبة. ومع ذلك ، يحدث هذا بشكل عام عندما يكون تناول البروتين أعلى من 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. 


نظرًا لأن حمية الكيتو تتكون أساسًا من الدهون ، فلا تتردد في اختيار قطع دهنية أكثر من اللحوم والبروتين. تتضمن بعض خيارات البروتين الجيدة في نظام كيتو الغذائي:


  • لحم البقر ، ويفضل أن يكون على العشب عندما يكون ذلك ممكنًا .
  • المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك والمحار .
  • الدواجن بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والبط .
  • لحم الغزال .
  • بيض .
  • الزيوت والدهون الصحية .

كما ذكرنا سابقًا ، تشكل الدهون ما يصل إلى 75٪ من السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الكيتون. بعض الدهون أفضل لصحتك من غيرها. من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون والصحية للقلب الأسماك الدهنية والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو . فيما يلي قائمة بالدهون الصحية المثالية لحمية كيتو الغذائية :

  • الزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب إن أمكن ..
  • الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل والتراوت .   
  • السمن .
  • زيت الأفوكادو .
  • زيت جوز الهند .
  • زيت الزيتون .
  • زيت MCT .
  • زيوت المكسرات والبذور ، بما في ذلك زيت الجوز .
  • زبدة المكسرات ، مثل زبدة اللوز . 
  • كريمة ثقيله .
  • زبادي يوناني عادي كامل الدسم (تأكد من مراجعة الملصق الغذائي للسكر المضاف)
  • أجبان كاملة الدسم .
  • كريمة خفق .

الخضار منخفضة الكربوهيدرات:

تعتبر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أو غير النشوية عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي ، بما في ذلك نظام كيتو الغذائي. هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم. 

تعد الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، وهي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسمك هضمها أو امتصاصها. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإن الخضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات "القابلة للهضم" أو الكربوهيدرات الصافية. 

و يتم احتساب الكربوهيدرات صافية في المادة الغذائية عن طريق طرح غراما من الألياف (ويعرف أيضا باسم المواد غير قابلة للهضم) من مجموع غراما من الكربوهيدرات . على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الباذنجان على 5 جرامات من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من الألياف ، مما يعني أن هذه الخضار تحتوي على 2.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة. 

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه ليست معادلة مثالية ، ومجرد أن الطعام يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات الصافية لا يعني أنه خالٍ من الكربوهيدرات. لذلك ، لا يزال من المستحسن الحد من تناول الكربوهيدرات الصافية يوميًا كجزء من تغيير نمط حياة الكيتو.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي يجب تضمينها في قائمة نظام كيتو الغذائي هي:

  • الفلفل .
  • بروكلي .   
  • قرنبيط .
  • الخضروات الورقية (اللفت ، السبانخ ، الكرنب ، الخس ، والجرجير) .
  • كرفس .
  • خيار.
  • فاصوليا خضراء .
  • نبات الهليون .
  • أعشاب طازجة (كزبرة ، شبت ، ريحان ، إلخ.) .
  • طماطم .
  • الفلفل الحار.
  • الفطر .
  • كوسة .
  • الجرجير .
  • الكرنب .

الفواكه منخفضة الكربوهيدرات :

الفواكه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة . ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بحيث لا تتناسب مع النظام الغذائي الكيتون . 


والخبر السار هو أنه لا يزال من الممكن الاستمتاع ببعض الفواكه كجزء من نظام كيتو الغذائي ، على الرغم من أنك سترغب في أن تضع في اعتبارك الأجزاء التي ستبقى في الحالة الكيتونية. الفواكه الصديقة للكيتو التي يجب تضمينها في خطة الوجبة الخاصة بك هي:

  • التوت (العليق والفراولة والتوت والتوت) .
  • البطيخ .
  • ليمون .
  • خوخ .
  • الشمام .
  • فاكهة النجمة.
  • افوكادو.
  • طماطم.
  • المكسرات والبذور.

تعد المكسرات والبذور خيارًا ممتازًا للأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني وهي مليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية للقلب. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية لا يحصل عليها الكثير من الأمريكيين ، بما في ذلك فيتامين هـ والمغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والنحاس.


المكسرات والبذور التي يجب تضمينها في خطة وجبات الكيتو هي:

  • جوز الهند .
  • لوز .
  • البقان .
  • جوز برازيلي .  
  • المكسرات المكاديميا .
  • بندق .
  • فستق .
  • الصنوبر.
  • الكاجو .
  • بذور الكتان .
  • بذور الشيا .
  • عين الجمل .
  • زبدة الجوز (تأكد من قراءة الملصقات الغذائية للسكريات المضافة) .
  • منتجات الألبان .

يحب العديد من أتباع خطة وجبات الكيتو أن يتم تشجيع الجبن ومنتجات الألبان الأخرى كجزء من نظام كيتو الغذائي. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للدهون والبروتين والكالسيوم والفوسفور.


عند اختيار منتجات الألبان لقائمة الكيتو الخاصة بك ، تأكد من اختيار الإصدارات كاملة الدسم وتجنب الأطعمة منزوعة الدسم والأطعمة قليلة الدسم. يجب عليك أيضًا إعادة التحقق من ملصقات معلومات التغذية لأن بعض منتجات الألبان ، مثل الزبادي ، قد تحتوي على سكريات مضافة أو محليات صناعية. 

  • حليب صافي 
  • كريمة ثقيله
  • ويفضل أن تكون الزبدة من الأبقار التي تتغذى على العشب
  • جبنة الشيدر.
  • جبنة فيتا.
  • جبن الماعز
  • جبنة الكريمة.
  • جبنة زرقاء.
  • زبادي يوناني سادة كامل الدسم.
  • الكفير غير المحلى.
  • مشروبات صديقة للكيتو.

لسوء الحظ ، تحتوي العديد من المشروبات الشعبية على الكربوهيدرات والسكريات ، بما في ذلك العصير والصودا والشاي والقهوة المحلاة.

ومع ذلك ، هناك الكثير من خيارات المشروبات اللذيذة الخالية من السكر والتي تعتبر مثالية للنظام الغذائي الكيتو. وتشمل هذه:

  • الماء: يبقى الماء العادي هو الخيار الأفضل للترطيب ويجب تناوله طوال اليوم. جرب إضافة القليل من عصير الليمون إلى الماء للحصول على نكهة إضافية.    
  • المياه الفوارة : الماء الفوار والصودا الخالية من السكر تشكل بديلاً ممتازًا لكل من الصودا العادية والصودا الدايت.
  • القهوة غير المحلاة: بدء نظام كيتو الغذائي لا يعني أنك بحاجة إلى التضحية بكوب قهوة الصباح. جرب الاستمتاع بقهوتك السوداء أو بالحليب كامل الدسم أو الكريمة الثقيلة.
  • الشاي غير المحلى ، بما في ذلك الشاي الأسود ، والأعشاب ، والأخضر     
  • بدائل الحليب غير المحلى مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند
  • المرق : مرق العظام يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالسوائل الأخرى وهو مشروب صديق للكيتو.

وعصير الليمون هو مشروب صديق للكيتو ومناسب للمناسبات الخاصة.

ما الذي لا يمكنك تناوله في نظام كيتو الغذائي؟

كما ذكرنا سابقًا ، يتم تقييد الكربوهيدرات بشدة في النظام الغذائي الكيتون لمساعدتك على البقاء في الحالة الكيتونية. 

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعتبر مصدرًا للكربوهيدرات:

  • الخبز بما في ذلك الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل واللفائف والتورتيلا والبيتا والمقرمشات.
  • السلع المخبوزة والحلويات مثل البسكويت والكعك والآيس كريم والحلوى والكعك.
  • المحليات والسكر مثل سكر جوز الهند والعسل .
  • الحبوب بما في ذلك المعكرونة والأرز والحبوب والشعير والشوفان.
  • الخضار النشوية مثل الذرة والبازلاء واليقطين والبطاطا الحلوة والبطاطا العادية والقرع والجوز والاسباجيتي الاسكواش .
  • البقوليات والفاصوليا بما في ذلك الفاصوليا السوداء والحمص والعدس .
  • بعض الفواكه مثل الأناناس والحمضيات والموز والعنب .
  • الصلصات والتوابل السكرية: غالبًا ما تكون مرق السلطة ، وصلصات التغميس ، وصلصة الشواء من مصادر السكريات والكربوهيدرات المخفية.     
  • الدهون منخفضة التغذية: يجب استخدام الدهون المعالجة بشكل كبير مثل الزيوت النباتية وزيت الكانولا وزيت الذرة والسمن والمارجرين باعتدال .
  • الأطعمة "الدايت" أو الأطعمة قليلة الدسم : الأطعمة التي تحتوي على كلمة "حمية" أو "قليلة الدسم" كثيرًا ما تحتوي على سكريات أو مواد تحلية مضافة للنكهة ويجب تجنبها في خطة نظام كيتو الغذائي. 

كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية ، قد ترغب أيضًا في الحد من تناول الأطعمة السريعة المعالجة للغاية. وتشمل هذه الوجبات السريعة ، والوجبات المعلبة ، واللحوم المصنعة ، على سبيل المثال لا الحصر. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة بزيادة الوزن والسمنة وزيادة مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية والأمراض .


أسبوع واحد عينة من قائمة حمية كيتو :

فيما يلي خطة وجبات حمية الكيتو لمدة 7 أيام كاملة مع وجبات الكيتو والوجبات الخفيفة. كما هو الحال مع جميع خطط الوجبات ، يوصى بتخصيص هذه الوصفات وفقًا لنسبة الكربوهيدرات اليومية الخاصة بك وللتكيف مع أي عدم تحمل الطعام أو الحساسية. 


اليوم 1

  • الإفطار - بيض مخفوق مغطى بشرائح الأفوكادو وصلصة الطماطم .
  • وجبة خفيفة- بذور عباد الشمس المحمصة مع رش ملح البحر.
  • الغداء- سلطة صدر الدجاج المشوي مع الخل البلسمي وزيت الزيتون.
  • سناك- ديك رومي أو لحم بقري مقدد .
  • العشاء - شريحة لحم مشوية مع جمبري سكامبي تقدم فوق نودلز كوسة.

اليوم 2

  • الإفطار - فريتاتا الفطر مع الأعشاب الطازجة وصوص كريمة البارميزان.
  • وجبة خفيفة - كيتو "حليب الشوكولاتة" المصنوع من الكاكاو وحليب اللوز غير المحلى.
  • الغداء - قطع لحم بقري مع القرنبيط المهروس.
  • وجبة خفيفة - حفنة من المكسرات وأعواد الفلفل.
  • العشاء - أفخاذ دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​بالزيتون والبلسميك الصقيل. تقدم مع البروكلي على البخار.

اليوم 3

  • الإفطار - زبادي يوناني كامل الدسم مغطى بتوت العليق الطازج.
  • وجبة خفيفة - شرائح لحم والجبن.
  • الغداء - سلطة التونة فوق الخضار الورقية.
  • سناك - عجة البيض مع الفلفل الحلو وجبنة الشيدر
  • العشاء - سمك السلمون المشوي مع الهليون وعصير الليمون.

اليوم 4

  • الإفطار- شطيرة لحم مقدد والبيض والجبن.
  • سناك - توت أزرق مغطى بكريمة جوز الهند.
  • الغداء - كعك الكيتو كراب المصنوع من دقيق اللوز ويقدم فوق الخس.
  • سناك - زبادي يوناني كامل الدسم بالقرفة والجوز.
  • العشاء: لحم بقري مقلي مع أرز القرنبيط .

اليوم 5

  • الإفطار- خليط مسحوق بروتين التوت مع السبانخ وزبدة اللوز .
  • سناك - سلطة بيض ملفوفة في زبدة خس .
  • الغداء- روبيان مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون وجانب من البروكلي .
  • وجبة خفيفة - زبدة الفول السوداني ، قنابل دهنية زيت جوز الهند .
  • العشاء - دجاج بالكاري مصنوع من حليب جوز الهند ويقدم مع أرز القرنبيط.

اليوم 6

  • الإفطار- زبادي يوناني كامل الدسم "بارفيه" مصنوع من الفراولة والجوز المحمص.
  • سناك - صحن جبنة و زيتون.
  • الغداء - سمك السلور الأسود مع مكعبات الطماطم والهلابينو .
  • وجبة خفيفة - سموثي شوكولاتة زبدة الفول السوداني محضر بالكاكاو وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز.
  • العشاء - بيتزا خاصة مصنوعة من قشرة القرنبيط ومغطاة بالنقانق وجبنة الموزاريلا.

اليوم 7

  • الإفطار- عجة السبانخ والفطر وجبنة الفيتا .
  • وجبة خفيفة - الهليون ملفوف بيكون.
  • الغداء- برجر لحم بقري مفروم متغذى على العشب في "كعكة" خس مغطاة بالأفوكادو وسلطة جانبية.
  • وجبة خفيفة - 1 أونصة من 85٪ شوكولاتة داكنة.
  • العشاء - دجاج بيستو يقدم مع نودلز كوسة.

خيارات الوجبات الخفيفة لنظام الكيتو الصحي.

لا يجب أن تكون إضافة وجبات خفيفة من الكيتو إلى خطة نظامك الغذائي أمرًا صعبًا. فيما يلي قائمة ببعض الوجبات الخفيفة المباشرة والصديقة للكيتو والتي تتناسب تمامًا مع أي خطة وجبات كيتو:

  • بيض مسلوق مع ملح البحر والفلفل الأسود .
  • عصير السبانخ الأخضر مع الأفوكادو.
  • مكسرات مشكلة مع قطع شوكولاتة داكنة.
  • فستق مملح.
  • مكعبات لوز نيئ وجبنة شيدر.
  • أفوكادو محشي بسلطة الدجاج.
  • عصير الكيتو بالشوكولاتة المصنوع من الكاكاو وحليب اللوز غير المحلى والأفوكادو.
  • جواكامولي حار مع أعواد الخضار.
  • شرائح خيار مغطاة بالجبن.
  • توت مغطى بالكريمة المخفوقة.
  • فلفل حلو وكرفس مغموس في جبنة كريمية.
  • لحوم البقر مجفف.
  • لفائف الجبن.
  • حساء البصل مع قطع لحم.
  • حفنة زيتون.
  • لفائف "ساندويتش" صغيرة مصنوعة من شرائح الديك الرومي والجبن.

قائمة تسوق بسيطة للنظام الغذائي الكيتون :

عند التخطيط لقوائم التسوق في الكيتو دايت ، تأكد من تضمين الكثير من المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والدهون الصحية للقلب وكميات معتدلة من البروتين. جرب استخدام قائمة الطعام التالية للمساعدة في تخطيط وصفات الكيتو وجعل تحضير الوجبات بسيطًا وسهلاً.

  • اللحوم والبروتين: الدجاج ، ولحم البقر ، والديك الرومي (حاول شراء المرعى الحر ، والمراعي ، و / أو العضوية عند الإمكان) .
  • الأسماك: وخاصة الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والرنجة والماكريل.
  • المحار: المحار والاسكالوب والبطلينوس والروبيان.
  • بيض
  • الألبان: الكريمة الثقيلة ، الزبادي كامل الدسم (غير المحلى) ، الزبدة والقشدة الحامضة.
  • الجبن: بري ، جبنة كريمية ، جبنة شيدر ، جبن ماعز.  
  • الزيوت الصحية للقلب: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
  • الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: التوت والأفوكادو والليمون والليمون والزيتون.
  • زبدة الجوز: زبدة اللوز والفول السوداني والكاجو.
  • البذور: بذور عباد الشمس والشيا واليقطين.
  • المكسرات: اللوز ، الفستق ، البقان ، المكاديميا.
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الفطر والقرنبيط والبروكلي والخضروات الورقية والطماطم والفلفل والبصل. الطازجة والمجمدة والمعلبة (بدون سكريات مضافة) كلها خيارات جيدة. 
  • التوابل: الأعشاب والبهارات وخلطات البهارات والخل والخردل والمايونيز وملح البحر والفلفل والثوم والصلصة. ومع ذلك ، تأكد من إعادة التحقق من قائمة المكونات للسكريات المضافة قبل الشراء.

في النهاية

النظام الغذائي الكيتوني القياسي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وبروتين معتدل ، ونظام غذائي عالي الدهون يتكون من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا أو أقل. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات والتأكيد على اتباع نظام غذائي عالي الدهون. 

يلجأ الكثير من الناس إلى نظام الكيتو الغذائي لمساعدتهم على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. أظهرت الدراسات البحثية أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، مثل نظام كيتو الغذائي ، قد تساعد في إنقاص الوزن ، خاصة خلال الأشهر الستة الأولى من اتباع نظام غذائي . ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي برنامج لفقدان الوزن ، فإنه يعمل فقط إذا كنت تستطيع الاستمرار فيه على المدى الطويل. 

لتحضير نفسك للنجاح ، حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون بشكل طبيعي و / أو منخفضة الكربوهيدرات. وتشمل البيض واللحوم والجبن والخضروات غير النشوية. يمكن الاستمتاع بالأطعمة المعتدلة في الكربوهيدرات ، مثل التوت والشوكولاتة الداكنة وبعض المشروبات ، في خطط وجبات الكيتو باعتدال. 

في حين أن الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يبدو بمثابة تحدٍ في البداية ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل اتباع نظام الكيتو الغذائي أمرًا سهلاً وممتعًا. حاول اتباع قائمة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 7 أيام واستخدام قائمة التسوق الصديقة للكيتو كدليل للبدء في رحلة النظام الغذائي الكيتوني. 

reaction:

تعليقات