القائمة الرئيسية

الصفحات

مراجعة النظام الغذائي العسكري (حمية الجيش) لخسارة 4 كيلوجرام في اسبوع - Military Diet


لا يوجد حمية سحرية لإنقاص الوزن والتي تدعي أنها تساعدك على خسارة الوزن بسرعة . النظام الغذائي العسكري (حمية الجيش العسكرية) هو أحد هذه البرامج.

يزعم أنصار حمية الجيش العسكرية أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمجرد اتباع مجموعة من خطط الوجبات المجانية. في الواقع ، يذهب هذا النظام الغذائي إلى حد الوعد بفقدان وزن يصل إلى 4 كيلو في أسبوع واحد فقط.

وغني عن القول أن هذه الادعاءات جعلت حمية الجيش العسكرية شائعة للغاية بين الأفراد الذين يبحثون عن حل سريع. 

هل يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على خسارة 4 كيلو في 7 أيام فقط؟ والأهم من ذلك ، هل هذا النظام الغذائي آمن؟

ستأخذ هذه المقالة نظرة عميقة في حمية الجيش العسكرية ، وخطط الوجبات المجانية لمدة 3 أيام ، وتستكشف العيوب المحتملة التي يجب أن يكون متبعي الحميات على دراية بها قبل تجربة هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام.

ما هي خطة حمية الجيش العسكرية لمدة 3 أيام؟

يُشار إلى النظام الغذائي لمدة 3 أيام أيضًا باسم حمية الجيش العسكرية ، والنظام الغذائي للجيش ، والبحرية ، وهو نظام غذائي قصير الأجل ومنخفض السعرات الحرارية تتبعه لمدة أسبوع واحد. تقيد الأيام الثلاثة الأولى من خطة النظام الغذائي هذه التي تبلغ 7 أيام تناولك لحوالي 1400 سعرة حرارية أو أقل ، تليها 4 أيام من الأكل المنتظم.

بناءً على الاسم ، قد تفترض أن هذا النظام الغذائي مرتبط بجيش .

ومع ذلك ، وفقًا لموقع حمية الجيش العسكرية ، لا يرتبط هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بأي منظمة ، بما في ذلك القوات المسلحة أو أي فرع من فروع الجيش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي مجاني ، ولا يلزمك شراء أي مكملات أو منتجات أثناء اتباع خطة الأكل.

بدلاً من ذلك ، هذا النظام الغذائي عبارة عن مجموعة من قوائم منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة. تدعي خطة النظام الغذائي هذه أيضًا أنها تتضمن مجموعات غذائية محددة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون.

وفقًا لموقع النظام الغذائي على الويب ، فإن النظام الغذائي لمدة 3 أيام مخصص "لحالات فقدان الوزن الطارئة" ، مثل الرغبة في ارتداء ثوب الزفاف.

في النهاية ، تعد حمية الجيش العسكرية بفقدان سريع للوزن يصل إلى 4 كيلو في الأسبوع أو 13 كيلو في شهر واحد إذا واصلت اتباع خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام بعد الأسبوع الأول.

كيف تعمل حمية الجيش ؟

النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عبارة عن خطة منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية تتكون من مرحلتين تدومان لمدة 7 أيام.

خلال الأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي التقييدي ، أنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا يقل مجموعا عن 1400 سعرة حرارية في اليوم. 

أثناء اتباع خطة النظام الغذائي هذه ، ستشمل قائمة التسوق الخاصة بك  القهوة ،  والبيض ، والفاصوليا الخضراء ، والتونة ، والجزر ، والبروكلي ، والبسكويت المالح ، والجبن الشيدر والجبن ، وشرائح اللحم ، والنقانق ،  والموز ، وزبدة الفول السوداني ، وآيس كريم الفانيليا.

قد تتضمن الوجبة النموذجية في حمية الجيش العسكرية 85 جرام من اللحم أو قطعتين من النقانق وتفاحة صغيرة أو قطعة من الخبز المحمص وشريحة واحدة من جبن الشيدر. يُنصح أيضًا بتناول فنجان واحد من القهوة السوداء أو الشاي في وجبتي الإفطار والغداء للحصول على الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات خلال الأيام الثلاثة الأولى.

وفقًا لموقع حمية الجيش العسكرية ، تشتمل خطط الوجبات هذه على مجموعات من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. سنناقش هذه الادعاءات بمزيد من التفصيل لاحقًا في المقالة.

بعد الأيام الثلاثة الأولى ، لديك "استراحة" لمدة 4 أيام من اتباع نظام غذائي. لا توجد قوائم نظام غذائي خلال هذه المرحلة ، ولا توجد "قواعد غذائية" أو أطعمة محددة تحتاج إلى تناولها. ومع ذلك ، للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بممارسة الاعتدال من خلال مراقبة أحجام الوجبات والحد من تناول الطعام إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم.

اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي هو اليوم السابع. بعد ذلك ، يمكنك استئناف نمط الأكل المنتظم أو تكرار حمية السبعة أيام إذا رغبت في ذلك. يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه يمكنك الاستمرار في الدورة الأسبوعية حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

(ابحث اكثر حول السعرات الحرارية لكل صنف)

 اليوم الأول: 857 - 1300 سعرة حرارية 

الإفطار: ما يقرب من 330 سعرة حرارية

  • 1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
  • 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 1/2 جريب فروت
  • كوب واحد من القهوة السوداء أو الشاي بدون سكر أو حليب

الغداء: 180 سعرة حرارية تقريبًا

  • 1 شريحة توست 
  • 1/2 كوب تونة
  • كوب واحد من الشاي أو القهوة السوداء

العشاء: 500 سعرة حرارية تقريبًا

  • 85 جرام من أي نوع من أنواع اللحوم
  • كوب واحد من الفاصوليا الخضراء أو كوب من البروكلي
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 1/2 موزة
  • كوب واحد من آيس كريم الفانيليا

اليوم الثاني: 973 إلى 1100 إجمالي السعرات الحرارية 

الإفطار: ما يقرب من 330 سعرة حرارية

  • 1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني أو شريحة جبن شيدر
  • 1/2 موزة
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي

الغداء: 360 سعرة حرارية تقريبًا

  • 1 بيضة مسلوقة
  • 1 كوب جبن قريش
  • 5 قطع من البسكويت المملح
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي

العشاء: ما يقرب من 565 سعرة حرارية

  • 2 هوت دوج بدون خبز
  • 1/2 كوب جزر
  • 1/2 كوب بروكلي
  • 1/2 موزة
  • 1/2 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثالث: من 719 إلى 1000 سعرات حرارية 

الإفطار: ما يقرب من 270 سعرة حرارية

  • 1 أونصة أو شريحة جبن شيدر
  • 5 مقرمشات
  • 1 تفاحة صغيرة
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي

الغداء: ما يقرب من 153 سعرة حرارية

  • 1 شريحة توست
  • 1 بيضة مسلوقة
  • 1 كوب جزر
  • كوب واحد من القهوة أو الشاي

العشاء: 500 سعرة حرارية تقريبًا

  • 1 كوب تونة
  • 1/2 موزة
  • 1 كوب من البروكلي
  • 1 كوب آيس كريم فانيليا

يُسمح أيضًا بالقهوة أو الشاي كجزء من هذا النظام الغذائي طالما أنه خالي من السعرات الحرارية والسكريات ومنتجات الألبان. في الواقع ، قد يكون من الجيد تناول القهوة السوداء أو الشاي بين الوجبات نظرًا لعدم وجود وجبات خفيفة خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي لمدة 7 أيام.


الأربعة أيام المتبقية :

الأيام الأربعة الأخيرة من النظام الغذائي العسكري هي أيام عطلة ولديها قيود أقل من الأيام الأولى. 


ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن إبقاء السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الانتباه إلى حجم الوجبات واختيار الأطعمة الصحية ، مثل الخضار واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والحبوب الكاملة. بخلاف ذلك ، لك الحرية في تناول ما تريد في الأيام المتبقية من الأسبوع.


ماذا يمكنني أن أشرب في النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟

من المستحسن أن يشرب الأفراد الذين يتبعون خطة النظام الغذائي لمدة 3 أيام الكثير من الماء على مدار اليوم لتشجيعهم على الحصول على كمية كافية من الماء. 


وفقًا لموقع الويب الخاص بهذا النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا تناول القهوة أو الشاي الأسود غير المحلى ، طالما أن هذه المشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية مضافة من الكريمة أو الحليب أو السكر.


لا يُسمح بالحلويات ومعظم المُحليات الصناعية (باستثناء ستيفيا في القهوة) في القائمة ، مما يعني أن الصودا والمشروبات السكرية الأخرى لن تتناولها في خطة النظام الغذائي العسكري.


بشكل عام ، من الجيد شرب الماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى ، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر والأعشاب.


أغذية إضافية وبدائل غذائية:

تسمح خطة النظام الغذائي العسكري ببدائل الطعام بسبب القيود الغذائية وتفضيلات الطعام والحساسية الغذائية. 

على سبيل المثال ، يمكنك استبدال ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني باللوز أو زبدة بذور عباد الشمس إذا كنت تعاني من حساسية الفول السوداني.

ومع ذلك ، يجب أن تحتوي أي بدائل للطعام على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في خطة القائمة الأصلية. لذلك ، قد يكون من الضروري إجراء بعض عد السعرات الحرارية إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على قائمة الثلاثة أيام.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم موقع النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام أيضًا نسخة نباتية (vegetarian and vegan) من النظام الغذائي العسكري. على سبيل المثال ، يمكن vegetarian and vegan استبدال اللحوم أو التونة بالجبن القريش أو التوفو أو التوفو أو اللوز أو الأفوكادو أو الحمص.

هل ينجح  نظام 3 أيام الغذائي؟

الإجابة على سؤال ما إذا كان النظام الغذائي لمدة 3 أيام يعمل هو نعم ولا. في النهاية ، من المرجح أن تؤدي خطة النظام الغذائي العسكري إلى فقدان الوزن بسرعة ولكن على المدى القصير لمعظم الأفراد.

وذلك لأن قائمة النظام الغذائي العسكري تقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية عن طريق الحد بشدة من كمية الطعام الذي تتناوله. من خلال تناول كميات أقل من الطعام في يوم واحد ، فإنك تشكل ما يعرف باسم عجز السعرات الحرارية. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه للحصول على الطاقة ، مما يتسبب في لجوء الجسم إلى مصادر الطاقة الأخرى ، مثل دهون الجسم.

يُعد نقص السعرات الحرارية السبب الرئيسي لفقدان الوزن في معظم الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك الأمثلة الشائعة مثل الصيام المتقطع ونظام Mayo Clinic الغذائي ونظام  باليو الغذائي  وخطط الكيتو .

في أي وقت تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، من المحتمل أن تفقد الوزن وتحرق الدهون. قائمة النظام الغذائي العسكري ليست استثناء من هذه القاعدة. 

ومع ذلك ، ما إذا كان فقدان الوزن السريع هذا دائمًا أم لا ، فهذه مسألة أخرى ، وقد يجد العديد من أخصائيي الحميات أنهم يستعيدون الوزن بمجرد توقفهم عن اتباع نظام غذائي.

هل هذا النظام الغذائي قائم على الأدلة العلمية ؟

لا توجد دراسات حول النظام الغذائي العسكري ، والكثير من المعلومات المتاحة حول هذه الخطة مأخوذة من مواقع النظام الغذائي المشكوك فيها. 

بدون بحث عالي الجودة ، ليس من السهل مقارنة هذا النظام الغذائي بخطط النظام الغذائي الأخرى المدروسة جيدًا. 

ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم استخدام الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية لفقدان الوزن.

وجدت مراجعة منهجية فحصت الاستراتيجيات الناجحة لفقدان الوزن بين البالغين الأصحاء أنه ، بشكل عام ، هناك حاجة إلى نقص السعرات الحرارية من أجل تحقيق خسارة كبيرة في الوزن . نظرًا لأن النظام الغذائي العسكري هو خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن يتسبب في فقدان الوزن من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، وجدت مقالة المراجعة هذه أيضًا أن هناك حاجة إلى مزيج من تقييد السعرات الحرارية والتمارين المنتظمة وتغيير السلوك الصحي للحفاظ على هذا فقدان الوزن . قد يعني هذا أن تبني عادات صحية هو نهج أكثر استدامة للحفاظ على الوزن من اتباع نظام غذائي سريع الإصلاح قصير المدى مثل قائمة النظام الغذائي العسكري.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام؟

وفقًا لمؤيدي النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك خسارة ما يصل إلى (4.5 كجم) في أسبوع واحد أثناء اتباع قوائمهم المقيدة بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا يوجد بحث لدعم هذه الادعاءات الكبيرة.

بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تختلف نتائج فقدان الوزن بناءً على الفرد.

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن لأي شخص أن يخسره في النظام الغذائي على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والوراثة ومدى نقص السعرات الحرارية وكمية الوزن الزائد (ويعرف أيضًا باسم مقدار الوزن الزائد الذي يجب أن يخسره الفرد).

على سبيل المثال ، قد يفقد الأفراد الذين لديهم تاريخ من السمنة وزنًا أسرع من أولئك الذين يتمتعون حاليًا بوزن صحي. بشكل عام ، يكون فقدان دهون الجسم أكثر صعوبة إذا كنت بالفعل ضمن نطاق وزن صحي. 

بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن ترى فقدانًا سريعًا للوزن في بداية نظام غذائي جديد ، مما قد يبطئ أو يستقر عندما تقترب من وزنك المستهدف.

لذلك ، من المهم مراعاة العوامل الشخصية من أجل تحديد هدف فقدان الوزن الواقعي والقابل للتحقيق. يجد الكثير من الناس أن قوة إرادتهم تتلاشى عندما يضعون هدفًا يتبين أنه بعيد المنال.

ضع في اعتبارك أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بأن يفقد متبعي الحميات حوالي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع . هذا لأن الأفراد الذين يفقدون مقدارًا تدريجيًا من الوزن قد يكونون أكثر عرضة للحفاظ على هذا الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن موقف أكاديمية التغذية وعلم التغذية هو أن فقدان الوزن المستدام بنسبة 3٪ إلى 5٪ من بداية الوزن لديه القدرة على تحسين الصحة من خلال تقليل عوامل الخطر لمرض السكري وأمراض القلب . هذا يعني أنك لست بحاجة إلى فقدان قدر هائل من الوزن لتحسين صحتك.

السلبيات المحتملة للنظام الغذائي العسكري (حمية الجيش العسكرية)

قد يكون لاتباع خطة النظام الغذائي العسكري عيوبًا محتملة يجب أن يكون اتباع نظام غذائي على دراية بها وتشمل:

مجموعة محدودة من الأطعمة

عيب كبير في هذا النظام الغذائي هو أنه يفتقر إلى التنوع والسعرات الحرارية خلال فترة النظام الغذائي. بسبب القيود الشديدة على السعرات الحرارية ، لن يستهلك معظم الناس ما يكفي من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى خلال أيام النظام الغذائي الثلاثة.

على سبيل المثال ، قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام منخفضة بشكل ملحوظ في الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة عند استخدامه بدلاً من الدهون المشبعة. 

بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد هذه القائمة على العديد من الأطعمة نفسها خلال أيام النظام الغذائي ، والتي قد تترك عن غير قصد العديد من الأطعمة الصحية ، مثل السبانخ والملفوف والقرنبيط والفراولة والخضر الورقية ، خارج النظام الغذائي.

قد تعرضك هذه النواقص الغذائية لخطر النقص إذا كنت تمارس النظام الغذائي لمدة 3 أيام لأسابيع أو شهور في كل مرة. هذا صحيح أكثر إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الأطعمة الحقيقية خلال أيام الراحة الأربعة.

النظام الغذائي العسكري (حمية الجيش العسكرية) يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة والسكر ، ومعظمها من البسكويت المملح والنقانق وجبن الشيدر والآيس كريم.

من ناحية أخرى ، فإن إضافة الآيس كريم إلى نظام غذائي قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وغيرها من المواد الغذائية "غير المسموح بها". ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تركز على الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الآيس كريم وزبدة الفول السوداني ، قد تجعلك غير راضٍ لأن أحجام الأجزاء يجب أن تظل صغيرة.

على سبيل المثال ، نصف كوب من الآيس كريم أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ليس كثيرًا وسيجعلك تشعر بالجوع على الأرجح. ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي لا يشمل الوجبات الخفيفة ، مما يعني أنك قد تشعر بالجوع لفترات طويلة ، مما قد يستنزف قوة إرادتك. 

إمكانية استعادة الوزن :

تشجع خطة النظام الغذائي العسكري (حمية الجيش العسكرية) على فقدان الوزن بسرعة وتَعِد المتابعين بفقدان 4.5 كجم في أسبوع واحد. 

ومع ذلك ، عندما تفقد الوزن بسرعة ، سيكون جزء من هذا الخسارة من فقدان الماء وكتلة العضلات بدلاً من دهون الجسم. في أي وقت تقيد فيه بشدة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتحول الجسم إلى مصادر طاقة بديلة للحصول على الطاقة. في البداية ، سيبدأ الجسم في حرق الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة.

من المعروف أن جزيئات الجليكوجين تحتفظ بالماء. لذلك ، عندما يبدأ الجسم في حرق الجليكوجين للحصول على الوقود ، يتم إخراج هذا الوزن الزائد من الماء من الجسم وقد يعطي انطباعًا خاطئًا عن فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن أي كيلوجرام من وزن الماء تفقده سيكون مؤقتًا فقط ، ومن المحتمل أن تستعيده بمجرد استئناف نظامك الغذائي المعتاد.

بالإضافة إلى ذلك ، يُقصد من النظام الغذائي العسكري أن يكون نظامًا غذائيًا قصير المدى لمدة 7 أيام ولا يشجع على تغيير نمط الحياة الصحي.

من المحتمل أن يعاني الأفراد من استعادة سريعة للوزن بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي المؤقت ما لم يكن لديهم استراتيجية للحفاظ على هذه التغييرات.

علم مشكوك فيه لدعم الادعاءات

وفقًا لموقع النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ، يتسبب هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن جزئيًا عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم.

ومع ذلك ، هناك القليل من المنطق العلمي لدعم هذا الادعاء ، وأي زيادة في معدل التمثيل الغذائي بسبب أطعمة معينة ستكون صغيرة.

هناك بعض الأدلة على أن القهوة والشاي الأخضر قد يحتويان على مركبات تؤثر بشكل طفيف على عملية التمثيل الغذائي . على وجه الخصوص ، قد يزيد الكافيين الموجود في هذه المشروبات من معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 3 إلى 11٪ لمدة تصل إلى بضع ساعات بعد تناول الكافيين . 

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين قد تساعد في رفع معدل الأيض أكثر من الدهون والكربوهيدرات . هذه الزيادة في التمثيل الغذائي أثناء تناول الطعام ، والمعروفة باسم التأثير الحراري للطعام (TEF) ، هي الطاقة اللازمة لهضم وتحويل العناصر الغذائية من الطعام إلى شكل قابل للاستخدام.

ومع ذلك ، لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس TEF. وجدت دراسة واحدة صغيرة تتكون من ثمانية متطوعين أن البروتين قد يزيد من معدل الأيض بنسبة 15 إلى 30٪ ، مقارنة بـ 5 إلى 10٪ للكربوهيدرات ومن 0 إلى 3٪ للدهون . ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن قائمة النظام الغذائي العسكري ليست عالية بشكل استثنائي في البروتين الغذائي.

يشمل النظام الغذائي العسكري أيضًا الأطعمة بدون سبب حقيقي ، مثل الآيس كريم والهوت دوج ، مما يجعل من الصعب تصديق أن هذا النظام الغذائي قد كشف سر مزيج سحري من الأطعمة.

بشكل عام ، قد يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير ضئيل على عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن من المحتمل ألا تؤدي إلى تغيير الوزن ما لم يتم دمجها مع نمط حياة صحي. في النهاية ، لا يوجد طعام محدد أو مجموعة من الأطعمة التي من شأنها حرق الدهون ، ومعظم الوزن الذي تفقده أثناء اتباع نظام غذائي يكون بسبب تقييد السعرات الحرارية.

ختاما

باختصار ، النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام هو خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية وليس استراتيجية نظام غذائي طويل الأجل. 

في حين أن اتباع النظام الغذائي العسكري مؤقتًا قد يكون آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء الذين يتمتعون بتغذية جيدة ، إلا أنه ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن. كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية بحيث لا يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي اتباع خطة النظام الغذائي هذه لأسابيع أو شهور في كل مرة إلى نقص العناصر الغذائية. 

علاوة على ذلك ، تعزز الحميات المبتذلة ، مثل هذا النظام الغذائي ، فقدان الوزن السريع ، غالبًا على شكل وزن مائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمجرد الانتهاء من حمية السبعة أيام. هذا يعني أن النظام الغذائي العسكري قد يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير ولكن من المحتمل ألا يكون نظامًا غذائيًا جيدًا لتحقيق النجاح المستدام.

خلاصة القول هي أن هناك الكثير من برامج النظام الغذائي المتاحة التي تشجع أيضًا على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة لكل من فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. في النهاية ، النظام الغذائي العسكري ليس أفضل نظام غذائي للأفراد المهتمين بإدارة الوزن على المدى الطويل.

بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على العادات الصحية التي من شأنها أن تؤهلك للنجاح في المستقبل. أفضل مكان للبدء هو تقليل تناول الأطعمة المصنعة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الحقيقية ، وإنشاء نظام للياقة البدنية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

قد ترغب أيضًا في التحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية وتغذية مسجل قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

reaction:

تعليقات